Проблемы нарушения сна

Проблемы нарушения сна Проблемы нарушения сна волнуют многих людей, особенно тех, кто относится к категории пожилых. Примерно треть своей жизни люди проводят во сне. Примерно - потому что для каждого человека время, необходимое для полноценного отдыха, индивидуально.

Кто-то прекрасно себя чувствует после 6 часов отдыха, а кому-то и 9 часов мало для полного восстановления. Проблемы сна – явление распространенное, и с каждым годом, по статистике, они появляются все чаще и у молодых. Спящий мозг по биоритмам специалисты делят на несколько периодов.

Первый период сна идет на восстановление физического состояния человека, а во второй части сна идет формирование психофизиологического состояния вместе с поведенческой программой на будущий день. Если в программе происходят сбои, то ближе к вечеру начинается преждевременная сонливость, а среди ночи – раннее пробуждение.

Нарушение сна – это один из признаков многих болезней. Недостаток сна и его качества называется инсомния, а его переизбыток – гиперсомния. Если здоровый человек может заснуть за несколько минут, то пожилые люди засыпают долго. Переход в состояние сна у них может длиться час и более.

Причины этого – различные фобии типа «страх постели», «страх не заснуть», различные навязчивые мысли, связанные с ежедневными проблемами. Причинами длительного засыпания людей могут быть и проблемы со здоровьем, например, «синдром беспокойных ног» - судороги мышц ног, покалывание в ногах, подергивание, повышенная чувствительность к холоду.

Мешать полноценному сну могут частые пробуждения, связанные с кошмарными снами, повышенным восприятием малейших звуков. Проблемы нарушения сна могут возникать у людей в связи с приемом лекарств. К таким лекарствам относятся средства от депрессий, ноотропы, а также многие психостимуляторы.

Плохо влияют на качество сна средства для снижения холестерина в крови, гормоны, средства от кашля и бронходилятаторы. Сегодня для лечения инсомнии используют на практике такой новый метод, как светотерапия. Дом или дача – это место, где этот метод можно легко и просто применить.

Осенью или зимой, когда мало солнечного света, нужно включать дома как можно больше электрического освещения и находиться продолжительное время при ярком свете. Это позволит дать организму дополнительную энергию и предотвратит депрессию. Издавна для лечения бессонницы применяют фитотерапию - лечение с использованием растений.

Проблемы нарушения сна

В качестве лечебных средств используют такие растения как полынь, донник, мелисса, чабрец, кипрей, ноготки, валерьяна, зюзник, укроп. Эти растения можно использовать, приготовив настой, а можно в виде «снотворной» подушки. Для приготовления такой подушки, нужно в кофемолке измельчить и смешать в равных частях корни валерианы, полынь, душицу и кипрей.

Полученным порошком заполняют тканевые мешочки и укладывают их под наволочку. Чтобы изготовить настой от бессонницы берут равные части мелиссы, хмеля и донника. Настой принимают за час до сна в теплом виде, смешав его с одной столовой ложкой меда.

Для борьбы с бессонницей раньше использовали обычную репу. Её варили, выжимали сок и смешивали его в равных частях с медом. Полученную смесь принимали на ночь в количестве двух столовых ложек. Для борьбы с проблемами нарушения сна используют также лечебные ванны из растений.

Ванны готовят, используя настой череды, мяты, листьев черной смородины, ромашки, хвои, хмеля. Для приготовления лечебной ванны берут по пять столовых ложек этих высушенных и измельченных растений, и из этой смеси готовят настой. Настой процеживают в ванну, в которой находится вода при температуре 36 – 38 градусов.

Улучшить сон помогает курс из 10 – 15 ванн, продолжительностью 25 минут. Для приготовления лечебных ванн можно использовать эфирные масла сосны, лаванды, розы, мяты. Для одной ванны достаточно восьми капель одного из видов эфирного масла.

И напоследок несколько советов от бессонницы:
• стараться ложиться и вставать в одно и то же время;
• спать в проветриваемом помещении в темноте и в тишине;
• должны быть удобными матрас, подушка и ночная одежда;
• за 2 – 3 часа до сна нужно готовиться к нему: не есть, не нагружаться физически, не пить чай, кофе, воду с газом, полезно выпить теплое молоко с ложкой меда;
• не принимать перед сном горячий или слишком холодный душ или ванну;
• не спать днем.

Советы не новые, и для большинства известные. И все-таки, если попытаться устранить проблемы нарушения сна, то автоматически улучшится здоровье, а значит и качество жизни.

Метки записи:   , ,

Получай новые статьи на почту:

Комментарии к записи "Проблемы нарушения сна"
Перейти к форме комментирования
  1. Понравился совет про травяную подушку. Ряд трав мне не рекомендовано принимать, но дышать ими никто не запрещал.

  2. Все советы верные, согласен. Орехи, мед и молочные продукты содержат соединения, которые помогают заснуть.
    Стоит еще добавить, что весьма полезно перед сном почитать. Любимая книга поможет отключиться от мыслей после напряженного дня. Спасибо за статью.

  3. Мне тоже про травяную подушку понравилось. А я если перед сном не поем, не усну. Это наверное вредно?

  4. У меня слава богу все хорошо со сном сплю и еще хочется. А статья и советы хорошие.

  5. Я всегда сплю в свое удовольствие столько, сколько нужно моему организму. Пока что грех жаловаться на нарушение сна.

  6. Иногда, конечно, бывает легкая бессонница, но чаще всего сплю нормально, хотя для сна мне хватает 5 - 6 часов.

  7. У меня со сном бывает по-разному, поэтому советы очень пригодятся. Спасибо!

  8. А я на голодный желудок никак заснуть не могу. А как поем, вся кровь от головы к желудку отливает и засыпается прекрасно. Проблема мне знакома, чего только я не перепробовала...Помогает настой пустырника и даже небольшой кусочек хлеба.

  9. Иногда, конечно, бывает легкая бессонница, но чаще всего сплю нормально, хотя для сна мне хватает 5 - 6 часов.

  10. Зимой проблема огромная,бывает и до 3-х ночи не засыпается. А летом так умаюсь на огороде,что только до подушки бы добраться. Летом образ жизни совсем другой,более здоровый и на свежем воздухе.Зимой спасаюсь аудио настроем на спокойный сон или оздоровление.Если долго не могу заснуть,то надеваю наушники,включаю плеер и через 15 минут уже сплю.У меня бессонница от мыслей,поэтому убирать их из головы приспособилась через уши.

  11. да спасибо за совет, надо воспользоватся. а то я в последнее время плохо сплю

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля